慢性炎症与多种因素有关，其中饮食尤为密切。两组参与者除更换主食外，其它饮食习惯不变。研究人员表示，全谷物组的两种炎症因子水平显著降低，丁酸比例较高，多个因素叠加，从而有助于抗炎。这项研究提醒我们，不改变整体饮食习惯，只用全谷物代替主食，短短6周，就能显著降低全身炎症水平。分析结果显示，谷物、果蔬都是膳食纤维大户，但并非所有的膳食纤维对炎症水平的影响是相同的；谷物纤维与降低炎症水平有关，效果远超水果或蔬菜。一项发表于《食物科学与营养》期刊上的研究表明，每天食用50克全谷物食品，能将2型糖尿病风险降低23%。

普通食盐的主要成分是氯化钠，而过量摄入钠盐往往容易引发高血压以及心脑血管疾病。如家庭、餐馆、食堂等将普通盐更换为低钠盐，将减少人们的死亡风险。低钠盐在该人群中具有明确的降压作用，并具有减少心血管病事件和死亡的作用。这2类人不适合吃低钠盐低钠盐应用总体安全，只有少部分特殊人群在使用低钠盐前应听从医生建议。肾功能不全者肾功能不全患者如需使用低钠盐，需遵循专科医生建议。目前没有该人群使用低钠盐获益的直接证据。高钾血症患者低钠盐可轻微升高血钾，不可用于已确诊高钾血症的患者。

走多少步既锻炼身体又不伤膝呢？研究显示，每天走大约8000步最为理想。每天多走路与降低死亡风险之间可能与多种因素有关。降低6种慢性病风险2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000多步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。2024年《肥胖》期刊上发表了一项研究发现，一天中最佳运动时间是每天下午6点以后，此时进行运动最有利于降低血糖。同时，每天下午6点以后运动对健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到

近日推送的科普文章 四类人建议做骨密度检查 | 科普时间 引发了读者们的关注。在留言区，“骨密度低，吃钙片有用吗”“骨密度检测较低，怎么做运动和饮食”是关注度较高的两条评论。问骨密度低，吃钙片有用吗答骨密度低时，单纯吃钙片有一定作用，但效果有限。钙是骨骼的重要成分，补充钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D，并在医生指导下联合使用抗骨质疏松药物，才能更有效地增加骨密度。如果T值≤－2.5，则诊断为骨质疏松症。问骨质疏松症如何治疗答骨质疏松症是一种与年龄

了解更多饮水知识，培养健康的饮水习惯可以更好地提升生活质量、预防疾病。不饮用水质异常、不符合国家标准的饮用水。家中的饮水机、水壶等设备应定期清洗，避免细菌滋生。生水中可能含有致病微生物，直接饮用存在健康风险。喝水次数及时间应该在一天中合理分配。睡前可少量饮水，避免夜间脱水，但不要过量，以免影响睡眠。65℃以上的热饮已被世界卫生组织列为2A类致癌物。饮水建议水温在40℃左右。超过65℃的热饮会损伤口腔黏膜和消化道，增加患食管癌的风险。注意，含乳饮料不属于乳制品。健康的饮水习惯是维护身体健康的重要一环。

俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节假期后，你是不是又胖了？BMI在24至28之间被定义为超重。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。■ 减肥不能只吃这些！白芸豆日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。左旋肉碱正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富的来源。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱，健康人群并不需要额外补充。很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。03常见的减肥误区，别

1月5日国家卫生健康委举行新闻发布会介绍时令节气与健康有关情况目前儿童呼吸道感染以流感病毒和肺炎支原体为主 北京儿童医院主任医师王荃介绍，目前儿童呼吸道感染仍以病毒和肺炎支原体为主，病毒以流感病毒为主。感染流感病毒后，主要采取抗病毒和对症治疗。另外提醒家长，孩子一旦发生流感，居家休息，不要带病上学。据中国疾控中心最新数据，目前流感病毒阳性率持续上升，其中99%以上为甲流。甲型流感，简称“甲流”，是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病。尽快接种流感疫苗接种流感疫苗是预防和控制流感的主要措施之一。

超重和肥胖受多种因素的影响。BMI在24至28之间被定义为超重。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”等减肥方式真的管用吗？专家表示，轻断食不代表不吃饭，过度的节食是不科学的。“管住嘴”不是“关住嘴”！不吃晚餐不会瘦专家表示，不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，早餐、午餐吃的食物热量会自动转化为脂肪，体重反而增加了。一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏表示，不科学的断碳水会对身体造成伤害。使用

1月3日上午，国务院新闻办公室举行“中国经济高质量发展成效”系列新闻发布会。国家发展改革委有关负责人介绍，2025年，将加力扩围实施“两新”政策，把手机、平板电脑、智能手表手环等消费品纳入支持品类。将设备更新支持范围扩大至电子信息、安全生产、设施农业等领域。实施手机等数码产品购新补贴，对个人消费者购买手机、平板、智能手表手环等3类数码产品给予补贴。进一步提高新能源城市公交车及动力电池更新、农机报废更新补贴标准。有关负责人表示，将尽快公布今年加力扩围实施“两新”政策的具体方案，指导各地及时做好相关支持政策跨