Healthy Weight 健康体重
三减三健 健康体重
健康体重是全民健康生活方式行动的重要一环，体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。 可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标，因为每个人的骨骼大小存在差异，单纯的标准体重不一定适合自己，要找到适合自己最佳体重体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。 BMI=体重（kg）/身高（m2） BMI指数 18岁及以上成年人 <18.5 体重过低 18.5≤BMI＜24 体重正常 24≤BMI＜28 超重 BMI≥28 肥胖 Healthy 体 重 weight 01：为什么要重视体重呢？ 体重与我们的健康密切相关 02：是什么原因导致的肥胖呢？ 导致肥胖的因素主要包括四个方面：饮食、生活方式、社会因素和遗传因素。其中，饮食和生活方式是可以通过个人努力而改变的两个重要因素。 03：如何保持健康体重 践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。 能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。 推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。 超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。 儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。 建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。 上下班路上多不行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。
1、超重或肥胖可增加2型糖尿病的发病风险。大量研究表明，肥胖与2型糖尿病有关。调查发现，肥胖人群发生2型糖尿病的风险是正常体重人群的4.03倍。
2、超重或肥胖可增加冠心病的发病风险。有研究发现，BMI每增加5千克/米²，冠心病发生的风险增加27%。超重人群的冠心病发生风险是体重正常人群的1.26倍；肥胖人群的冠心病发生风险是体重正常人群的1.69倍。
3、低体重或肥胖可增加老年人死亡的风险。
4、超重或肥胖可增加绝经妇女乳腺癌的发生风险。对于绝经妇女来说，超重可使乳腺癌发生的风险增加12%，肥胖可使乳腺癌发生的风险增加16%。
5、肥胖还可导致多种疾病。例如，肥胖可使血脂升高，导致高脂血症；肥胖可使血液循环改变，导致高血压；肥胖者的身体长期承重增加，可导致关节损伤。儿童肥胖可导致学习能力下降，还容易诱发儿童糖尿病、高血压，影响孩子的生活和寿命。
肥胖的原因首先是吃得不对。比如，健康的饮食应该是“八分饱”，很多人吃到“十分饱”甚至“十二分饱”。此外，暴饮暴食，夜间加餐、常吃零食，喜欢 吃高油、高糖的食物都是很多人发生肥胖的重要原因。
其次是运动不足。随着农业的机械化和工业的自动化，农村和城市居民的体力劳动都随之减少；对于在校学生，学业压力较大，写作业时间过长，长期久坐，不重视体育锻炼；另外，随着居民物质生活水平的提高，看电视、打麻将、玩电脑这些娱乐活动在城市和农村都很普遍，从而导致居民户外运动不足，成为发生肥胖的重要原因。
责编：钟娟
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来源：官方媒体/网络新闻
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