糖是一种常见且深受人们喜爱的食品成分，作为维持人体生命活动所需的营养素，糖的摄入能为人体提供能量。但是过量摄入糖分对我们的健康存在不良影响，为了保持身体健康，合理控制糖分的摄入量极其重要。
哪些食物含糖量高
1. 谷物：日常主食米饭、馒头、包子、面包、粥等皆属于谷物，这些食物富含丰富的淀粉，经消化后会在体内转变成大量葡萄糖。
2. 糖类：白糖、红糖、冰糖都属于蔗糖范畴，其中含糖量高达96％以上，此外，人们常喝的蜂蜜也含有较高糖分。
3.含糖加工类：有些食物本身不甜，但在烹调加工时，会掺入一些糖分添加剂，如果冻、冰淇淋、甜饼干、巧克力、甜面包等。
4.饮料：饮料蕴含大量添加糖，如果汁、奶茶、碳酸饮料等，每一百毫升饮料含有的糖分多数不少于10克。
5.部分水果：水果营养价值极高，但部分水果含糖量也相对较高，如香蕉、哈密瓜、菠萝蜜、榴莲、甘蔗、鲜枣、芒果等。
糖对健康的影响
1.体重增加：过量摄入糖分会导致过量的热量摄入，从而导致体重增加。尤其是含糖饮料，含有高热量且缺乏营养，容易促进肥胖。
2.糖尿病风险：长期高糖饮食会导致胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病的风险。控制糖的摄入有助于保持血糖稳定，降低患糖尿病的风险。
3.心血管疾病：研究表明，心血管疾病可能与高糖饮食密切相关，过量糖分可能引发高血压和心血管等方面疾病。
4.口腔健康：糖是口腔细菌生长的温床，成人过量的糖分摄入容易导致蛀牙和其他口腔问题。
如何合理控糖
1.阅读食品标签：在购买食品时，仔细阅读营养成分表，了解其中的糖分含量，选择低糖或无糖的食品。
2.减少添加糖的摄入：尽量避免含添加糖的食物，如糖果、甜点以及某些调味品。可以用水果、坚果等天然食物来满足味蕾。
3.自制饮品：选择自制果汁或草本茶来代替高糖饮料，不仅可以控制糖分，还能享受到新鲜的口感。
4.保持均衡饮食：饮食中应包含足够的蛋白质、健康脂肪及纤维素，能够帮助调节饥饿感，减弱对糖分的渴望。逐渐减少糖分的接受量，如果习惯了高糖饮食，可以通过逐步减少糖分接受量来适应，避免突然戒糖带来的不一致感。
合理控糖不仅有助于身体健康，还有助于提升生活质量。通过改变饮食习惯和生活方式，可以有效减少糖分的摄入，预防多种疾病，同时享受更健康的生活。现在开始，关注自己的摄糖量，拥抱健康生活！
责编：范海凤
一审：袁晓军
二审：郑玉波
三审：尹青山
来源：汝城县疾控中心
!/ignore-error/1&pid=34023125 )
《政府工作报告》全文发布
!/ignore-error/1&pid=28169803 )
省委管理干部任前公示公告
!/ignore-error/1&pid=28079828 )
勿忘！这些数字，是中国人心里无法愈合的伤疤
!/ignore-error/1&pid=28057508 )
习近平在越南媒体发表署名文章
!/ignore-error/1&pid=28039008 )
关于越南，一图了解→
!/ignore-error/1&pid=27949043 )
习近平会见欧洲理事会主席米歇尔和欧盟委员会主席冯德莱恩
!/ignore-error/1&pid=27860843 )
总书记上海行｜记者手记：一以贯之的初心和深情
!/ignore-error/1&pid=27862518 )
时习之丨构建新发展格局、推动高质量发展 习近平地方考察调研强调科技创新
下载APP
分享到
