三湘都市报6月14日讯（记者 田甜）送走了恼人的雨天，重归艳阳天。收获好天气的同时，高温和炙热的阳光成了出行的头号难题。出行如何防暑防晒？怎么做才是最有效的方式？出现中暑、晒伤后该如何处理？就此，记者采访了专家进行解读。

紫外线最强季，物理防晒更管用

“现在到了湖南紫外线最强的季节，很多人为了贪图方便，经常不做任何防晒措施就出门，甚至是长时间在户外运动或工作，这不是爱不爱美的问题，会影响到皮肤健康。”湖南省人民医院皮肤二科副主任医师肖伟荣提醒，长期暴晒不仅会导致皮肤泛红脱皮，还会加速皮肤老化、增加得皮肤病的概率。

如何正确防晒，肖伟荣给出了建议：

1、不同活动选择不同SPF值得防晒霜

日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5-8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10-15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20-30的防水性防晒用品。

2、遮阳伞、帽子必不可少

防晒霜再管用也不如遮阳伞和帽子这种物理防晒管用。夏日里，因此，如果夏天出门时一定要注意打伞、戴遮阳帽或者穿长袖衣服等防护措施。遮阳伞必须是防UV的，值得注意的是，最好不要选择晴雨两用的伞，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞往往容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果。

3、多吃有助于防晒的食物

西瓜、番石榴、葡萄柚和西红柿等富含番茄红素的水果蔬菜，都有助于防晒。其中西红柿熟吃，番茄红素摄入量更大。

户外工作注意防暑，避暑有妙招

除了防晒，在夏季防暑也是重中之重。对比，肖伟荣也给出了详细建议。

1、多喝水

在夏季最好少饮酒多喝水，因为酒精会导致身体缺水，而白开水，矿泉水或低糖汽水可以更好地补充身体的水分，必要时可以在水里加一点食盐，可以防止人过多流汗导致虚脱。

2、凉水冲手腕

每隔几个小时可以使用自来水冲手腕5~10秒钟，因为夏季血液温度也比较高，而手腕是动脉流过的地方，用水冲可以降低血液温度。

3、少吃多餐

身体只要代谢食物就会产生热量，吃得越多热量也就越多，所以要少吃多餐，而且尽量少吃高蛋白的食物，因为高蛋白的食物代谢时产生热量尤其多。

“如果出现了中暑现象了，一定要尽快离开高温环境，尽快降温并辅以大量补水。”肖伟荣提醒，如果这样处理后有好转现象也可以就地处理，如果没有的好，则需尽快就医处理。