体脂率是指体内脂肪占总体重的比例，它是评估超重和肥胖更精确的指标。学会制造能量缺口吃动平衡，就是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。实现减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口。吃对食物，体重管理事半功倍营养均衡是健康的基石。当体重超标后，若单纯依靠节食，采取不吃主食、不吃晚饭等方式减肥，极易引发营养失衡。减肥应在确保营养平衡的前提下，合理控制能量的摄入。不同年龄段的人群，要想维持健康的体重，均需养成良好的饮食习惯。值得一提的是，减重期间要注意油、盐的摄入量。健康体重，一起行动！

进入流感季后，我国流感病例高发，临床诊疗压力较大。关键点一抗病毒治疗要积极作为预防重型/危重型流感的重要措施之一，及时、正确的抗流感病毒治疗至关重要。研究表明，尽早进行抗病毒治疗可降低重型/危重型流感患者的病死率。关键点二呼吸支持有讲究流感是一种全身性疾病，常引发多系统问题，其中，以呼吸衰竭最为常见，及时、正确的呼吸支持治疗对于重型/危重型患者的救治极为重要。关键点四避免滥用抗菌药物在流感患者中，有一部分人会继发细菌性肺炎。关键点五谨慎看待激素治疗目前，重型/危重型流感患者是否使用糖皮质激素存在较大的争议

慢性炎症与多种因素有关，其中饮食尤为密切。两组参与者除更换主食外，其它饮食习惯不变。研究人员表示，全谷物组的两种炎症因子水平显著降低，丁酸比例较高，多个因素叠加，从而有助于抗炎。这项研究提醒我们，不改变整体饮食习惯，只用全谷物代替主食，短短6周，就能显著降低全身炎症水平。分析结果显示，谷物、果蔬都是膳食纤维大户，但并非所有的膳食纤维对炎症水平的影响是相同的；谷物纤维与降低炎症水平有关，效果远超水果或蔬菜。一项发表于《食物科学与营养》期刊上的研究表明，每天食用50克全谷物食品，能将2型糖尿病风险降低23%。

普通食盐的主要成分是氯化钠，而过量摄入钠盐往往容易引发高血压以及心脑血管疾病。如家庭、餐馆、食堂等将普通盐更换为低钠盐，将减少人们的死亡风险。低钠盐在该人群中具有明确的降压作用，并具有减少心血管病事件和死亡的作用。这2类人不适合吃低钠盐低钠盐应用总体安全，只有少部分特殊人群在使用低钠盐前应听从医生建议。肾功能不全者肾功能不全患者如需使用低钠盐，需遵循专科医生建议。目前没有该人群使用低钠盐获益的直接证据。高钾血症患者低钠盐可轻微升高血钾，不可用于已确诊高钾血症的患者。

走多少步既锻炼身体又不伤膝呢？研究显示，每天走大约8000步最为理想。每天多走路与降低死亡风险之间可能与多种因素有关。降低6种慢性病风险2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000多步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。2024年《肥胖》期刊上发表了一项研究发现，一天中最佳运动时间是每天下午6点以后，此时进行运动最有利于降低血糖。同时，每天下午6点以后运动对健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到